尿酸高怎么办?养成这10个好习惯,可有效控制尿酸

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时间:2019-11-25 20:40:46

许多人在体检时被发现有高尿酸血症。高尿酸血症已成为仅次于高血糖、高血压和高脂血症的“第四高”。据统计,我国高尿酸血症患者人数已达1.7亿,痛风患者已超过8000万,仍以前所未有的速度增长。

高尿液酸度是如何引起的?这与嘌呤有很大关系,嘌呤是一种有机物质。

大约85%-90%的嘌呤在人体内自行合成,10%-15%的嘌呤通过食物摄取。嘌呤被肝脏代谢形成尿酸。

(来源:全景网络)

尿酸是人体代谢的垃圾。正常情况下,大约三分之二的尿酸会通过肾脏变成尿液,三分之一的尿酸会通过肠道变成粪便排出体外。

如果体内产生的尿酸过高,无法通过肾脏和肠道完全排出,多余的尿酸将不得不积聚在血液中,血液中的尿酸含量超过标准,从而成为高尿酸血症。

尿酸的正常值是:

男性:149 ~ 416μmol/l;

女性:89 ~ 357μ mol/l

众所周知,高尿酸血症的危害会导致痛风。当过多的尿酸不能留在血液中时,尿酸盐就会产生并沉积在关节中,形成痛风。

事实上,除了痛风,尿酸过高也可能导致关节畸形甚至残疾。如果尿酸积聚在肾脏,将导致痛风性肾病和泌尿系结石。高尿酸也会显著增加冠心病和中风的风险。

虽然高尿酸的危害很大,但它并没有让我们无能为力。在日常生活中,如果我们能做到以下10点,我们将有效地防止尿酸上升。

1、避免高嘌呤食物;

低嘌呤食物

痛风急性发作时,含量< 25毫克/100克可安全服用。

主食:大米、小米、玉米、糯米、米粉、面粉

蔬菜:土豆、芋头、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、西葫芦、茄子、胡萝卜、洋葱、番茄、青椒、卷心菜、芹菜、韭菜、菠菜和苋菜。

水果:苹果、梨、木瓜

蛋奶:鸡蛋、鸭蛋、牛奶

其他:黑木耳

中等嘌呤食物

痛风缓解期的含量在25~150毫克/100克之间,可适当食用(例如,每日肉类摄入量不应超过120克,尤其是不能集中在一餐中)

坚果:腰果、杏仁、栗子

豆类和豆制品:大豆、黑豆、红豆、绿豆、豆腐、豆浆

蔬菜:油菜、菊花、枸杞、青豆、豌豆

干货:银耳、蘑菇、海带

肉:猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、猪腰、牛肚、鸡心、鸭胗

海鲜:螃蟹、虾

其他:黑芝麻

高嘌呤食品

痛风急性期或缓解期应尽量避免含量> 150毫克/100克。

动物内脏:猪肝、鸭肝、鸡肠

海鲜:干小鱼、秋刀鱼、蛤蜊、带鱼、牡蛎、酵母粉、白带鱼、鲢鱼、贝类、沙丁鱼、凤尾鱼

蔬菜:豆芽、芦笋、紫菜、豌豆幼苗

其他:啤酒、鸡精、鸡汤、浓汤

2.避免肥胖和体重控制,但避免过度饥饿(导致痛风);

3、在避免高嘌呤的前提下,摄入足够的蛋白质,牛奶和鸡蛋应适当摄入;

4、脂肪会抑制尿酸的排泄,从而减少脂肪摄入;

5、少吃甜食和糖,不要吃蜂蜜;

6、小苏打又称碳酸氢钠,能使尿液呈碱性,小苏打含较多水分,能促进尿酸排出;

7、每天饮用1500 ~ 2000毫升以上的水,可以选择白开水、矿泉水等碱性饮用水,有助于尿酸排泄;

8.戒酒,尤指啤酒。茶和咖啡对尿酸排泄是有害还是有益还没有形成统一的认识。

9.适当增加运动或体力活动,但避免剧烈运动和过度体力活动(导致痛风);

10、停止服用阿司匹林,因为阿司匹林会增加尿酸水平(必须服用请咨询医生);

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